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你以為爬樓梯是在鍛煉關節?

什麼是骨性關節炎??

骨性關節炎是關節老化和退變的結果,在中年以後,關節軟骨發生磨損、變薄,缺損,會導致關節間隙變窄,嚴重的時候關節軟骨缺損,沒有軟骨的內襯和潤滑作用,軟骨下骨裸露、直接撞擊和摩擦,就會發生疼痛??、關節的滑膜充血、水腫即所謂的滑膜炎,這是一種最常見的關節炎。



鍛煉誤區

當感覺關節酸痛,活動不靈活、彈響、腫脹等預兆時,有些患者會陷入另外一個誤區,認為爬樓梯、爬山等運動可以加強鍛煉到關節的靈活性,緩解病痛症狀!

骨科醫生告訴你!大錯特錯了!

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

所以,很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

如何鍛煉才是正確方式?

骨性關節炎是不斷進展、加重的一種疾病狀態,合理的治療能延緩骨性關節炎的進程。

1、最適合膝關節的運動:游泳、騎車、體操對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

2、膝蓋復健術:醫生建議的運動康復方法

方法一:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。醫院 健康 檢查

2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,在兩個膝關節伸屈過程中,兩小腿一前一後用力互相對抗,增加下肢肌肉力量。



方法二:1)找一面可以靠背的牆。進行蹲馬步-軀幹靠牆。

2)雙腳與肩同寬、腳跟與牆距離一腳長。

3)屈膝90度,剛開始可以盡量接近90度,慢慢屈膝90度。

如果在疾病發生的早期,或骨性關節炎的輕中度階段,通過保守治療—尤其是服用沒有副作用、能夠長期使用的營養保健品,配合康復鍛煉,可以延緩疾病進程是治療骨性關節炎的另一個重要方面。

什麼樣的營養品可以延緩症狀?

已有的臨床證據顯示,除外嚴重病例,營養添加劑可以不同程度地有效改善骨性關節炎,其中氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是研究最多、使用最廣泛的營養品。研究發現口服氨基葡萄糖和硫酸軟骨素,能夠減輕骨性關節炎患者的疼痛和改良膝部功能, 減緩關節退變的進展。美國藥典26版收載了氨基葡萄糖和硫酸軟骨素原料及氨基葡萄糖和硫酸軟骨素的複合片劑。

中國時報【黃保慧╱台北報導】

周杰倫被叫「周董」不是叫假的!他收入年年破億,賺得多也懂得體恤員工。24日杰威爾公司辦尾牙,他因有工作無法到場同樂,不過,他交由媽媽葉惠美代勞,發紅包給每一位工作人員,包了200多萬,現場抽獎獎金300多萬元,使得昨晚尾牙總獎金突破600萬元,也打破杰威爾音樂尾牙總獎金的新紀錄!

餐宴每桌6萬

不僅如此,江蕙(二姊)因與周杰倫多年交情,以及與杰威爾工作同仁多年友誼,日前在得知杰威爾將舉辦尾牙的消息後,立刻說要提供10萬元給杰威爾同事抽獎,讓同仁們直呼「好愛二姊喔」!

當天現場共有3輪現金抽獎,最後一輪周媽媽加碼10萬元、二姊江蕙也提供10萬元給杰威爾音樂同仁抽獎,旗下藝人包括袁詠琳、邱凱偉(Darren)、楊瑞代各捐出5位數紅包。獎金最高得主獲33萬多元,全公司有6成員工累積獎金超過10萬元,現場精緻佳餚每桌約6萬元。

《床邊故事》大賣

杰威爾音樂總經理楊峻榮說:「我們有豐盛的尾牙宴都要感謝周杰倫!公司營運蒸蒸日上穩健發展!」去年周杰倫的《床邊故事》專輯在大中華地區的數位銷售突破200萬張,也就是至少有超過4000萬人民幣(約1億8600萬台幣)的營業額。他勉勵旗下創作歌手再接再勵,更宣布黃遠也加入杰威爾這個大家庭。

此外,周杰倫事業旺,也讓人相當關心老婆昆凌的肚子是否已有第2胎,他則回應:「如果有好消息,會跟大家講。」

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張文弘

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