葉酸吃多久
為什麼要吃營養補充品?
汽機車要定期保養，因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!
那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!
結果長期吃西藥，造成肝腎的負擔，導致要用更多的藥控制!
這時候才知道"預防勝於治療"!
又一堆早知道出現在腦中!
很多人說我均衡飲食吃很多蔬果，應該沒有補充保健食品的必要吧!
我只能說如果你吃的量夠的話，那就不用了!
但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場，加上土地不斷的重複利用，土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡，因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。
根據日本所做的一項調查，現在的菠菜裡頭所含的維他命C，已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了，與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合，這本健康報告說一九四八年的時候，一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在，相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵！現在您必須吃下七十五碗的菠菜，才能獲得五十年前相同份量的礦物質！所以真相是我們自以為均衡飲食，結果根本只有極少數的人可以做到；我們自以為吃的蔬菜水果很營養，結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏！真是相當驚人的真相！
保健食品，是平常就要補充攝取，它並不是藥，可以馬上見效。
選擇適合自身需求的保健產品，可以讓你擁有健康活力的彩色人生。
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- ◎每顆20毫克葉黃素（金盞花萃取物），每日攝取達標滿足！ 心臟 病 症狀
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♥複方15種、足量92%，特別推薦山桑子、黑豆、枸杞！
♥優於美國AREDS II建議配方！
品名：【悠活原力視立清】15合1複方葉黃素膠囊
成份：金盞草提取物（含10%葉黃素）、山桑子提取物、金盞草提取物（含5%玉米黃素）、枸杞提取物、決明子提取物、硬脂酸鎂、小米草提取物、藍莓提取物、黑豆提取物、魚油粉、維生素C、二氧化矽、綠藻粉、葡萄糖酸鋅、硒酵母、維生素B群 [ 菸鹼醯胺、本多酸鈣、維生素B12(麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、維生素B2、維生素B6、維生素B1、葉酸、生物素 ]、維生素E。
膠囊成份：明膠、純水、二氧化鈦、甘油、食用黃色四號、硫酸月桂酯鈉、食用黃色五號
重量：每顆600毫克，每盒30顆
商品葷/素：葷
營養標示：每一份量1顆(600毫克)，本包裝含30份。每份維生素B1 0.2毫克、維生素B2 0.2毫克、維生素B6 0.2毫克、維生素B12 0.4微克、維生素C 14.8毫克、維生素E 1.4毫克α-TE(2.1IU)、菸鹼素2.5毫克NE、葉酸59護 肝.5微克、泛酸0.6毫克、生物素3.5微克、鈣0.1毫克、鋅 1.0毫克、硒 10.1微克、金盞草提取物（含10%葉黃素)200毫克、金盞草提取物（含5%玉米黃素）40毫克
保存方式/保存期限：室溫陰涼乾燥保存，避免日曬。保存期限2年
產地：台灣
注意事項：請諮詢醫師、藥師或營養師有關食用本產品之意見。勿誤食乾燥劑。
食用建議：十二歲以上積極保健一日一顆，基礎保養一至二日一顆。飯後搭配開水食用，一日請勿超過一顆，多食無益。
廠商:悠活原力有限公司
電話:02-25854835#307
地址:台北市中山區新生北路三段7號11F之1
食品業者登錄字號：A128497023000003- 品名：【悠活原力視立清】15合1複方葉黃素膠囊
成份：金盞草提取物（含10%葉黃素）、山桑子提取物、金盞草提取物（含5%玉米黃素）、枸杞提取物、決明子提取物、硬脂酸鎂、小米草提取物、藍莓提取物、黑豆提取物、魚油粉、維生素C、二氧化矽、綠藻粉、葡萄糖酸鋅、硒酵母、維生素B群 [ 菸鹼醯胺、本多酸鈣、維生素B12(麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、維生素B2、維生素B6、維生素B1、葉酸、生物素 ]、維生素E。
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食用建議：十二歲以上積極保健一日一顆，基礎保養一至二日一顆。飯後搭配開水食用，一日請勿超過一顆，多食無益。
廠商:悠活原力有限公司?
電話:02-25854835#307
地址:台北市中山區新生北路三段7號11F之1?
食品業者登錄字號：A128497023000003
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▲美國好手蘿傑絲出席小小球員教室。（圖／台灣公開賽提供，下同）
體育中心／綜合報導
WTA台灣公開賽本著為台灣網球紥根的目的，今(31日周二)上午，利用比賽開打前，舉行小小球員教室，邀請到世界第48的美國名將蘿傑絲(Shelby Rogers)，與10多名台灣6至10歲的小朋友互動、分享打網球樂趣，蘿傑絲鼓勵小朋友，以她自己為例「有夢最美，真的喜歡網球，就往職業之路邁進！」
「我4歲開始打網球，從小就夢想當職業球員。」24歲的蘿傑絲一看到場內的小朋友，一改在賽場上的霸氣，全場都露出滿滿微笑，非常耐心跟每位小朋友互動練習，還不斷用「很棒，太酷了！」的加油聲，鼓勵小朋友，讓場內小朋友的練球氣氛超級熱烈。
蘿傑絲目前正值生涯世界排名新高，週一她才剛在臺灣公開賽單打首輪打敗台將李亞軒。今年開季至今，她戰績傲人，才剛在澳洲網球公開賽單打首輪，爆冷以3比6、1比6拍落世界第4的Simona Halep，之前在本季首站、布里斯本女網賽首輪，也曾擊敗加拿大美女球星Eugenie Bouchard，表現亮麗。蘿傑絲說：「這是我第一次來台灣，我喜歡台北這個城市，這裡的小朋友很有趣、很可愛，打得非常棒，讓我想起我小時候，開始接觸網球的時期。」
蘿傑絲現場選出小小MVP，是來自台北10歲的Evan，「他的揮拍動作非常流暢。」Evan說，「兩年前是爸爸叫我來學網球，現在我是自己喜歡打網球，以後想當職業球員。」Evan的爸爸江爸說：「我以前在日本唸書就打網球，網球能讓小朋友學到專注，重點是我們現在每週三和周日，全家包括老婆都一起打網球，這樣能增加很多家庭溝通，但我還是希望小孩子以後往美國大學校隊發展，真要打職業太辛苦、又花錢。」
2017WTA臺灣公開賽，總獎金25萬美元，31日展開會內賽第二天賽程，名將如雲，現場也邀請各國球星舉辦簽名會、讓球迷有機會近距離與球星互動。本屆賽事由W Hotel、悠遊卡股份有限公司、中華航空股份有限公司、交通部觀光局、中華電信股份有限公司、iRoo、HOII、台灣電力公司、台灣啤酒、長庚紀念醫院、王朝大酒店贊助。
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近日，《2016年全球營養報告》發布，新報告指出，“世界上每三人就有一人營養不良，營養不良已成為一種全球新常態。”微量營養素缺乏作為營養不良症的一種，英國《每日郵報》給出了十種最容易缺乏的營養素的補充建議。
鎂：堅果種子入菜餚
真正缺鎂的狀況比較少見，但嚴重缺乏可能會導致失眠、焦慮、疲勞和肌無力。深綠色的蔬菜、堅果和種子類食物、豆類、全穀類(如糙米)、富含不飽和脂肪酸油脂的魚(比如鯖魚)中含鎂較高，其中腰果和巴西堅果尤其豐富，可以把種子類食物，如芝麻，撒到沙拉、熱菜、湯裡，以提高日常飲食中鎂的攝入。
鈣：不喝奶可吃點菜
有選擇性飲食的人群，比如純素食者或者那些不吃乳製品的人，很有可能會缺鈣。牛奶和酸奶、奶酪等乳製品，深綠色的蔬菜，豆腐，堅果都含鈣，其中奶及奶製品是鈣的最佳來源。另外，如不願喝奶，試著在日常飲食中至少吃一種含鈣量高的蔬菜，作為配菜或者加到湯、燉菜裡，也可以加到沙拉里。
鉀：生菜蘸鷹嘴豆泥腸 阻塞
含鉀最高的食物有：蔬菜(唐萵苣、菠菜和南瓜)、牛油果、果乾(如杏脯幹)、富含不飽和脂肪油脂的魚、魚罐頭、豆類。牛油果鉀含量比香蕉等其他水果的平均含量高97.5毫克(大約相當於每日推薦攝入量的25%)。生的蔬菜可以單獨作為零食或者蘸著鷹嘴豆泥吃。
碘：吃點乾海藻
碘是維持甲狀腺正常機能的重要元素，低碘在懷孕期間會影響寶寶的健康，從少女時期，就需特別關注碘的攝入量。海藻、鱈魚、蝦都含不少碘，其中乾海藻中碘的含量非常高，用乾海藻卷壽司或者把它加在味噌湯和沙拉里，這些都是增加飲食中碘攝入的好辦法。
-3脂肪酸：熟魚片是好選擇
-3脂肪酸能夠通過提高高密度脂蛋白膽固醇的含量，來增強心臟功能和減少炎症發生。ω-3脂肪酸的推薦攝入量是每天450毫克，主要存在於含不飽和脂肪油脂的魚類中，嘗試每週吃一次或兩次，除了吃熟魚片之外，也可以把熟魚片放進沙拉里或者蘸魚肉醬吃。
膳食纖維：做成豆醬吃
膳食纖維能維持腸道健康和促進消化，同時能增大食物體積和增強飽腹感，有利於減肥。大豆和豆類、新鮮扁豆、全穀類、所有的水果和蔬菜、堅果和種子等，膳食纖維均較為豐富。豆類含有的膳食纖維數量很高，可把豆類放在湯、燉菜、沙拉里或者做成豆醬蘸著吃。
硒：果仁壓碎拌沙拉
硒是一種可抗氧化的元素，能清除人體內的部分自由基。食物中的硒主要依賴於種植的土壤。硒一般存在於巴西堅果、海鮮(如金槍魚、沙丁魚)、家禽和內臟(尤其是肝臟)、種子類食物中，可把果仁壓碎加到沙拉里，加強營養，口感好。
葉酸：每天炒青菜不能少
葉酸是B族維生素的一種，它可與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是維持健康免疫系統所不可缺少的物質。豆類和豆類蔬菜(鷹嘴豆、花斑豆)、扁豆、深綠色蔬菜，每天吃些炒青菜(如每天攝入羽衣甘藍、西蘭花和蘆筍)就可以達到每日葉酸推薦攝入量。
維生素D：麥片碎屑撒到甜品上
維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，對骨骼的增長和修復起到重要作用。大多數維D都可通過曬太陽獲得，也可從鯖魚、蛋類、牛奶、蘑菇中獲得少量的維D。營養強化食品，比如麥片、牛奶和酸奶中維D的含量最高。可把壓扁的麥片，如玉米片和麩皮片的碎屑撒在開胃菜和甜食上。
鐵：肉菜裡放點雞肝
鐵是維持血紅細胞正常功能，以及幫助某些激素和組織合成的重要物質。主要存在於紅肉和肝臟、貽貝、深綠色葉菜(羽衣甘藍、甜菜)、蛋類及乾果(無花果、杏脯)等。可以在肉類菜餚中，添加一些雞肝來提高飲食中的鐵含量，這樣不僅有助於消化，而且能夠使菜的味道更溫和。
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